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血脂异常使健康的血管被偷偷“糊住”
时间久了
多种心血管病接踵而至
晨起后出现
手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛等症状
你的血脂可能高了
血脂一直降不下来会怎样？
怎样才能稳住血脂呢？
01
晨起后有这5个表现
小心血脂高了
血脂高的人，血管壁上会出现脂质沉积，血液黏稠度也会增加，导致血液流通不畅，从而影响手脚、心肌供血、供氧，还会影响脑部血液循环，从而在起床后可能会出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适症状。
血脂是否异常，看这4个指标：
总胆固醇（TC）：
正常值：3mmol/L～5.2mmol/L
甘油三酯（TG）：
正常值：0～1.7mmol/L
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：
正常值：0.9mmol/L～2mmol/L
低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：
正常值：0～3.4mmol/L
这4个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。不过需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，它处于正常范围内或略高于正常范围，人体不易长斑块。
02
血脂一直降不下来会怎样？
形成血栓：
如果血脂一直降不下来，血液黏稠度就会增加，会更容易形成斑块。当斑块脱落后，就会逐渐形成血栓，血栓形成在什么地方，就会给那个地方带来沉重“打击”，甚至有生命危险。
引发肾病：
血脂一直降不下来，肾小球不能得到充足血液供应，会增加肾脏负担，时间久了，可能会引发比较严重的肾病。
加重糖尿病并发症：
血脂上升的同时，合并糖尿病的患者，会更容易引起并发症。
03
血脂高≠老年病
过去总认为血脂高是中老年人的“专利”，但现在越来越多的年轻人也中招了。
这些习惯正在偷走你的健康：
吃太油：
长期摄入高胆固醇食物（比如动物内脏、油炸食品），血液里的“坏脂肪”越堆越多。
动太少：
久坐不动的生活方式，已经成为慢性病的“头号推手”！
注意：清淡饮食≠吃素！
可以吃鸡蛋（每天1个蛋黄没问题）、瘦肉，关键是少吃油炸食品、动物油，控制油脂总量。
04
血脂高分类型
这样应对更高效
做好这4点，帮你稳住血脂：基础饮食控制、适量运动、戒烟限酒、药物辅助治疗。
对于血脂出现异常的人群，要坚持“三低饮食”，即低盐、低糖、低油脂饮食，同时还要注意淀粉类食物的摄入以及不喝或少喝有添加糖的饮料。
如果摄入淀粉类食物过多，比如一碗面吃到饱，不摄入蛋白质、蔬菜，那么摄入的过多的淀粉就会在体内转化成糖，不利于血脂控制。增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类摄入，有助于肠道代谢吸收，减少胆固醇吸收，对血脂控制更有帮助。
注意：
对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇摄入，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜等，争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。
高甘油三酯血症：
特点：
大吃大喝后甘油三酯会快速升高。
应对：
运动效果明显！饭后散步或运动30～40分钟，甘油三酯就会明显下降。
低密度脂蛋白胆固醇高：
特点：
靠运动降血脂至少需要3～6个月，不能光靠运动。
应对：
该吃药就吃药！同时配合运动，3～6个月复查，效果更稳。
1个动作提升代谢，辅助控血脂：
运动可以令身体兴奋，促进脂肪代谢，有效降低血脂水平。每周最好进行150～300分钟以上中等强度有氧运动，比如慢跑、健走、骑自行车等，也可以加上抗阻运动，比如举重、哑铃等。
推荐动作：深蹲火箭推提膝
准备工具：
小哑铃（重量根据自身能力选择，新手可从1kg开始）
动作分解：
双脚与肩同宽，脚尖朝前（像“站军姿”一样端正）；
膝盖对准脚尖方向，不要内扣或过度超过脚尖；
全程保持平直，核心收紧；
下蹲时将哑铃举到胸前，肘关节靠近膝盖（手肘不超膝盖，避免受伤）；
用髋部和膝盖的爆发力“推起火箭”（想象身体像弹簧一样弹起来）；
起身时顺势提右膝（左右交替，一左一右算1次）；
脚落手落，若落地后身体前/后晃动，微调姿势再继续下一个动作。
重要原则：
先掌握深蹲基础动作→保持身体平衡→再连贯完成组合动作。
平衡不稳时，可拆解为“蹲→起→放”单步骤练习，切勿追求速度！
每组次数：10～15次（一左一右算1次）；
每日组数：2～3组（根据体能增减）；
每周频率：2～3次；
平衡升级：若单脚站立能稳住1～2秒，再尝试连贯动作；不稳则拆解练习（蹲→起→放→再蹲）。
健康控血脂核心要点
1.身体出现这些表现，小心血脂高了：
手脚易发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸。
2.血脂一直降不下来，小心身体“遭殃”：
形成血栓、引发肾病、加重糖尿病并发症。
3.做好这4点，帮你稳住血脂：
基础饮食控制、适量运动、戒烟限酒、药物辅助治疗。